Millaisia ydinuskomuksia sinulla on?
Ydinuskomukset ovat syvälle juurtuneita käsityksiä, joita ihmisellä on itsestään, muista ihmisistä ja maailmasta. Ne vaikuttavat merkittävästi siihen, miten kokee ja tulkitsee elämän erilaisia tapahtumia. Uskomukset voivat olla positiivisia tai negatiivisia, ja ne vaikuttavat esimerkiksi tunteisiin, ajatteluun ja toimintaan.
Ydinuskomusten tunnistaminen ja haastaminen on tärkeää, kun toivutaan ja tehdään muutostyötä. Uskomukset voivat esimerkiksi ylläpitää ongelmallista pelaamista tai vaikuttaa siihen, miten mahdollisena pitää pysyvää pelaamattomuutta omalla kohdallaan.
Harjoitus
Ohessa on esimerkkejä erilaisista uskomuksista. Valitse niiden joukosta sellaisia, jotka tuntuvat erityisen tutuilta. Voit myös valita uskomuksia esimerkkien ulkopuolelta.
| En ole riittävän hyvä Olen epäonnistuja Kukaan ei välitä minusta En ansaitse hyvää En voi koskaan muuttua Kukaan ei ymmärrä minua Minulle käy aina huonosti Olen heikko Olen yksin maailmassa Olen huonompi kuin muut En kestä vastoinkäymisiä Minun pitää pärjätä yksin Olen ansainnut vastoinkäymiseni Olen toivoton tapaus En kykene pysyvään pelaamattomuuteen En pysty luottamaan ja tukeutumaan toisiin Tarpeeni eivät ole tärkeitä | Olen arvokas ja ansaitsen hyvää Pystyn oppimaan ja muuttumaan Voin oppia virheistäni Minulla valmiuksia kohdata haasteita Olen tuen arvoinen Voin tehdä hyviä päätöksiä Olen vastuussa omasta hyvinvoinnistani Voin luottaa toisiin ihmisiin Vaivannäkö kannattaa Minulla on valmiuksia lopettaa pelaaminen pysyvästi Voin antaa anteeksi itselleni ja muille Voin pyytää apua ja tukea Voin rakentaa terveitä ihmissuhteita Voin luottaa itseeni ja kykyihini Voin löytää elämääni merkitystä Pystyn elämään hyvää elämää ilman rahapelaamista |
Pohdi
- Miten nämä uskomukset ovat vaikuttaneet pelaamiseesi ja/tai muutostyöhösi? Pystytkö kertomaan esimerkkejä tällaisista tilanteista?
- Ovatko nämä uskomukset totta? Millaisia todisteita sinulla niiden puolesta tai niitä vastaan?
- Miten kielteisiä uskomuksia voisi muokata realistiseen tai positiiviseen suuntaan?