Minäpystyvyys – usko omaan mahdollisuuteen vaikuttaa

Minäpystyvyys tarkoittaa kokemusta siitä, pystyykö vaikuttamaan omaan tilanteeseensa ja toimimaan kohti itselleen tärkeitä asioita. Se ei ole pysyvä ominaisuus tai fakta, vaan tunne, joka vaihtelee eri tilanteissa ja elämänvaiheissa.

Ihminen voi kokea vahvaa minäpystyvyyttä joillakin elämänalueilla ja samaan aikaan epävarmuutta toisilla. Olennaista on se, uskooko pystyvänsä ottamaan askeleita eteenpäin silloin, kun muutos on itselle merkityksellinen.

Rahapeliongelma heikentää voimakkaasti minäpystyvyyden tunnetta. Pelaaminen voi alkaa ohittaa kokemuksen omasta valinnanvapaudesta ja synnyttää tunteen siitä, ettei pysty enää vaikuttamaan tilanteeseen.

Muutostyön näkökulmasta minäpystyvyys on tärkeä, koska se vaikuttaa siihen, uskaltaako yrittää ja jatkaa silloinkin, kun muutos on vaivalloinen ja siihen sisältyy takapakkeja.

On tärkeää tulla tietoiseksi omasta ajattelustaan, sillä ajatukset ja uskomukset vaikuttavat siihen, miten toimimme arjessa. Ajattelu ei kuitenkaan yleensä muutu pelkästään pohtimalla tai vakuuttelemalla itseään.

Siksi onkin keskeistä lähteä ennakkoluulottomasti kokeilemaan ja toimimaan, tekemään muutostekoja, vaikka ajattelu ja uskomukset omista kyvyistä eivät olisi vielä vahvoja. Kun ryhtyy käytännössä tekemään asioita uudella tavalla, pienetkin onnistumiset alkavat vahvistaa kokemusta omasta pystyvyydestä. Tämän myötä myös uskomukset ja ajattelu vähitellen muuttuvat.

Mistä minäpystyvyys rakentuu?

Minäpystyvyys muodostuu ja muokkautuu koko elämän ajan. Siihen vaikuttaa erityisesti kolme asiaa:

1. Omat kokemukset: Minäpystyvyys vahvistuu onnistumisten kautta. Aivot oppivat onnistumaan vain onnistumalla. Jos on pitkään kokenut epäonnistumista, epäonnistumisen mallit vahvistuvat. Voimaantuminen edellyttää usein uusia, realistisia kokemuksia siitä, että pystyn vaikuttamaan johonkin.
2. Saatu palaute: Kannustava ja realistinen palaute tukee kokemusta omasta pystyvyydestä. Syyllistävä, lannistava tai epäuskottava palaute voi heikentää sitä entisestään erityisesti silloin, kun kamppailee jo valmiiksi epävarmuuden kanssa.
3. Toisten esimerkit: Kun näkee ympärillään muita, jotka ovat selvinneet samankaltaisista tilanteista, syntyy toivo: “Jos tuo pystyi, ehkä minäkin pystyn.”

Ajattelutavat vaikuttavat muutokseen

Minäpystyvyyteen vaikuttaa se, miten ihminen selittää itselleen onnistumisia ja epäonnistumisia.

• Muuttumattomuuden asenne: epäonnistuminen koetaan merkkinä omasta huonoudesta. Tämä voi johtaa luovuttamiseen.
• Kasvun asenne: epäonnistuminen nähdään osana oppimista. Se kertoo siitä, että asia vaatii vielä harjoittelua – ei siitä, että ihminen olisi huono.

Kasvun asenne tukee muutosta, koska se mahdollistaa jatkamisen ja uusien yritysten tekemisen myös silloin, kun kaikki ei suju suunnitelmien mukaan.

Minäpystyvyys ja itsetunto ovat eri asioita

Minäpystyvyys ja itsetunto liittyvät toisiinsa, mutta eivät ole sama asia.

• Itsetunto liittyy sisäiseen arvontunteeseen: kokemukseen siitä, että on arvokas ja riittävä ihmisenä – riippumatta onnistumisista tai epäonnistumisista.
• Minäpystyvyys kertoo siitä, uskooko selviytyvänsä jostakin tietystä asiasta.