Millaisia ydinuskomuksia sinulla on?
Ydinuskomukset ovat syvälle juurtuneita käsityksiä, joita ihmisellä on itsestään, muista ihmisistä ja maailmasta. Ne eivät ole välttämättä totta, mutta ne ohjaavat käyttäytymistämme merkittävästi, sillä ne vaikuttavat siihen, miten kokee ja tulkitsee elämän erilaisia tapahtumia. Uskomukset voivat olla positiivisia tai negatiivisia, ja ne vaikuttavat esimerkiksi tunteisiin, ajatteluun ja toimintaan.
Ydinuskomusten tunnistaminen ja haastaminen on tärkeää, kun voimaannutaan ja tehdään muutostyötä. Uskomukset voivat esimerkiksi ylläpitää ongelmallista pelaamista tai vaikuttaa siihen, miten mahdollisena pitää pysyvää pelaamattomuutta omalla kohdallaan.
Videolla psykoterapeutti Jari Härkönen käsittelee uskomusten voimaa:
- Haitalliset vs. hyödylliset uskomukset: Haitalliset uskomukset, kuten ”voin voittaa hävityt rahat takaisin” tai ”en voi koskaan muuttua”, toimivat esteinä toipumiselle. Hyödylliset uskomukset taas vievät meitä kohti haluamaamme elämää.
- Roolit: Usein huono olo kumpuaa siitä, että olemme ”tippuneet” johonkin rooliin. Esimerkiksi uhri uskoo, että olosuhteet tai muut ihmiset määräävät hänen onnellisuutensa. Syyttäjä taas uskoo voivansa pakottaa muut toimimaan haluamallaan tavalla. Nämä roolit synnyttävät voimattomuutta.
- Miten tunnistaa ja muuttaa uskomuksia? Kiinnitä huomiota jäykkiin ajatuksiin, kuten ”täytyy”, ”pitää” tai ”aina”. Kun huomaat toistuvan tilanteen, jossa jäät jumiin, kysy itseltäsi: Mihin minä tässä tilanteessa oikein uskon?
- Toimi toisin: Uskomukset eivät muutu pelkästään miettimällä. Tarvitset uusia kokemuksia, jotka syntyvät siitä, että päätät toimia toisin haitallisesta uskomuksesta huolimatta.
Viime kädessä me voimme vaikuttaa siihen, mihin valitsemme uskoa. Jos uskot, ettet voi muuttua, se toteutuu – mutta jos uskot muutoksen mahdollisuuteen, avaat oven voimaantumiselle.
Mitkä uskomukset palvelevat voimaantumistasi ja mistä olisi aika päästää irti?