Retkahduksen ehkäisy
Kirjoittaja Sari Castrén, FT psykologi
Tutkimuspäällikkö, Dosentti (riippuvuushäiriöt) Turun yliopisto
Dosentti (kansanterveystiede) Helsingin yliopisto
THL, Rahapelihaitat, Hyvinvoinnin ja terveyden edistämisen yksikkö
Tunnista pelaamiseen liittyvät tilannetekijät
Kun tunnistat mitkä tilanteet tai ajatukset ovat saaneet sinut aikaisemmin pelaamaan hallitsemattomasti, voit ehkäistä paremmin tulevia houkutuksia pelata. Tilannetekijät voivat olla tunteita tai kuormittavia hetkiä elämässäsi tai jopa paikkoja, joissa olet tottunut viettämään aikaa pelaamalla.
Älä jää yksin
Jos olet pelannut hallitsemattomasti yksinollessasi tunnista se. Tyypillisesti eristäytyminen ja yksinjääminen on riski retkahtamiselle. Erityisesti netin välityksellä /netissä pelaaminen, jonka aloittaminen on vain yhden napin painalluksen päässä, on suuri riski pelaamisen aloittamiseen, kun olet yksin. Jos koet voimakasta halua pelata, älä jää yksin, soita ystävälle, perheenjäsenelle tai ota yhteyttä vertaistukiryhmään.
Siirrä pelaamisen aloittamisen päätöstä
Kun tunnet voimakasta halua tai tarvetta pelata, siirrä päätöstäsi aloittaa pelaaminen, niin kauan kun halu menee ohi. Ole hetkessä ja anna halun pelata mennä pois. Pelaamisen aloittamisen siirtäminen, voimakkaan halun kanssa hetkessä oleminen antaa sinulle onnistumisen kokemuksen. Voit esimerkiksi siirtää pelaamisen aloittamisen päätöstä tunnilla eteenpäin ja katsoa mitä tapahtuu. Usein voimakas tarve pelata laimenee ja unohtuu ennen kuin tunti on kulunut.
Aseta tavoite, jonka voit saavuttaa, jos et pelaa
Tavoitteen asettaminen pelaamattomuudelle on yksi keino, jota voit kokeilla riskitilanteen kokiessasi. Kun pohdit tavoitettasi, on tärkeää, että se on sinulle merkityksellinen ja tärkeä saavuttaa. Tässä muutamia esimerkkejä:
- Tavoite: rahan säästäminen esim. viikko tai kuukausi kerrallaan. Pelaamiseen normaalisti menneet rahat siirretään säästöön, kuukauden lopussa konkretisoituu säästetty summa.
- Tavoite: salaamisen lopettaminen askel kerrallaan
- Tavoite: tilanteen ja omien tunteiden rehellinen käsittely läheisen kanssa.
- Tavoite liikunnan lisäämiseksi, esim. vanhan harrastuksen elvyttäminen tai uuden hankkiminen pelaamisesta säästyneillä rahoilla
- Mitä olet aina halunnut tehdä, mutta et ole pystynyt, koska pelaaminen on vienyt aikasi ja rahasi?
Harkitse tilalle uutta tekemistä
Kun olet toipumassa rahapeliriippuvuudesta, voit hyötyä siitä, että pohdit mitä muuta voisit keksi pelaamisesta jääneen ajan tilalle. Kun kohtaan tilanteita, joissa voimakas pelaamisen halu meinaa viedä sinut mukanaan on uudesta harrastuksesta tai tekemisestä sinulle apua, voit käyttää sitä retkahduksen ehkäisykeinona. On myös hyödyllistä, että pohdit kuinka rakennat rutiinisi uudelleen, siten että teet jotain itsellesi merkityksellistä noina vuorokauden aikoina, jolloin aikaisemmin pelasit.
Kirjallisuutta: Avaimia Rahapeliongelman hallintaan (2021 THL).
TEHTÄVÄ
Muutoksen tekeminen pelaamisessa on pitkä prosessi, johon kuuluu onnistumisia, lipsahduksia ja joskus pelaamisen käynnistymistä uudelleen.
Olet päässyt jo pitkälle muutosmatkallasi. Tunnistat paremmin tilanteita, ajatuksia ja tunteita, jotka ovat liittyneet toimintaasi, joka on aiheuttanut sinulle haittaa. Hallinnan tunteesi on kasvanut.
Ohessa muutama kysymys, jolla voit valmistautua mahdolliseen tilanteeseen, joka voisi aloittaa pelaamisen uudestaan.