Muutos

Tässä teemassa perehdytään muutostyöhön ja sen esteisiin, kartoitetaan muutostoiveita, laaditaan turvakortti sekä tunnistetaan automaattisia ajatuksia ja kokeillaan näkökulman vaihtamista.   

Voimaantumisen ytimessä on kokonaisvaltainen muutos, joka koskettaa ajattelua, tunteita, asenteita, uskomuksia ja toimintaa. Keskeisenä tavoitteena on voida todeta itselleen ”Minun ei enää tarvitse pelata.” 

Pienet teot vahvistavat toimijuutta ja hyvinvointia 

Pysyvän pelaamattomuuden saavuttaminen ei onnistu hetkessä eikä pelkällä tahdonvoimalla, vaan mukaan on valjastettava oma toiminta. Tarvitaan toistuvia muutostekoja, joista muodostuu lopulta uusia, toimivimpia tapoja ja uudenlainen arki. Muutosteot tarjoavat onnistumisen kokemuksia sekä vahvistavat tunnetta omasta pystyvyydestä ja toimijuudesta sekä siitä, että muutos on oikeasti mahdollinen. 

Muutostekoja voi verrata uuden taidon opetteluun: kertaluonteinen tai satunnainen harjoittelu ei tuota tulosta, vaan tarvitaan säännöllisiä toistoja. On myös hyvä muistaa yksilöllisyys: on lupa kokeilla, etsiä ja valita ne keinot, jotka parhaiten tukevat omaa voimaantumista. 

Arki täyttyy pienistä valinnoista, joissa oma voimaantuminen näkyy käytännössä. Ratkaisu voi joskus olla hyvinkin yksinkertainen, esimerkiksi: ”lähden kävelylle sen sijaan, että jäisin tietokoneen ääreen”. Tarkastelemalla arkeaan oivaltaa, mitkä ovat niitä laukaisevia tekijöitä ja asioita, jotka ovat saaneet hakeutumaan pelien äärelle.  

Huolehtimalla omasta jaksamisesta ja hyvinvoinnista ylläpitää kykyä tehdä parempia valintoja. Esimerkiksi väsyneenä ja kuormittuneena mieli kääntyy helposti kohti tuttua, nopean mielihyvän lähdettä ja seurauksena voi olla itsensä palkitseminen pelaamalla. 

Suunnitelmallisuus, avoimuus ja läsnäolo tukevat muutosta 

On olennaista tutkia, suunnitella ja arvioida omaa ajankäyttöään. Mitä pelaamattomuus tarkoittaa ajankäytön näkökulmasta? Mikä arjessa muuttuu ja mitä mielekästä löydät pelaamisen tilalle?  

Omasta muutostyöstään kannattaa puhua avoimesti läheisilleen. Näin he ymmärtävät paremmin millaisia muutostekoja pyrit tekemään ja millaisia tilanteita välttämään. Avoimuus ja rehellisyys auttavat myös selviytymään vaikeista tilanteista. 

Kannattaa opetella rauhoittumista ja pyrkiä tunnistamaan milloin pakenee ajatuksia ja tunteita, joiden kohtaaminen tuntuu vastenmieliseltä ja vaikealta. Rauhoittuminen arjen hälinästä voi tarkoittaa esimerkiksi rentoutumisharjoitusta, kävelyä tai musiikin kuuntelua. 

Millaisia esteitä muutokselle tunnistat? Miten ylläpidät motivaatiotasi muutokseen? Mistä tunnistat oikeansuuntaisen muutoksen?