Mihin asioihin haluat tehdä muutoksia oman itsesi takia?
Voit läheisenä tehdä muutoksia omaan toimintaasi kahdesta eri näkökulmasta: voit muuttaa itseesi kohdistuvaa toimintaa sekä voit muuttaa pelaajaan kohdistuvaa toimintaasi.
Esimerkki itseen kohdistuvasta muutoksesta on vaikkapa peliongelman takia vähemmälle huomiolle jääneeseen urheiluharrastukseen tai ystävyyssuhteeseen panostaminen; esimerkki pelaajaan kohdistuvasta toimintamuutoksesta on taloudellisen avustamisen lopettaminen tai kannustavampi suhtautuminen häneen.
Jotta toimintamuutokset ovat mahdollisia, myös toiminnan taustalla oleviin tunteisiin ja ajatuksiin on tarpeen saada muutoksia. Talous- ja raha-asioiden suojaaminen ja muuttaminen on myös keskeinen tarkasteltava asia erityisesti niille läheisille, joilla on tähän saakka ollut jaettu talous pelaajan kanssa tai joiden oma talous on pelaamisen seurauksena kärsinyt.
Läheisten tekemien muutosten ensisijaisina tavoitteina on usein joko pelaajan hyvinvoinnin tai ihmissuhteen parantuminen. Entäpä jos unohtaisit hetkeksi pelaajan ja ihmissuhteenne ja pohtisit, millaisia muutoksia haluaisit tehdä itsesi ja oman hyvinvointisi takia? Ehkäpä tällainen tutkiskelu on helpompaa tehdä, jos pystyt kääntämään ajatuksiasi siihen suuntaan, että tällainen terve itsekkyys on itsesi lisäksi myös pelaajan ja ihmissuhteenne eduksi. Myös sinä olet arvokas ja saat muuttaa toimintaasi myös oma hyvinvointisi edellä!
Alla on listattuna asioita, joihin kokemuksemme mukaan peliongelmalla on voinut olla läheisen elämässä kielteistä vaikutusta ja joihin läheiset kaipaavat muutoksia. Toivottavasti listat auttavat sinua tunnistamaan ne asiat, joihin toivot parannusta. Jos asia ei koske sinua tai olet siihen riittävän tyytyväinen, ruksi ei muutostarvetta. Jos huomaat että listoista puuttuu sinulle tärkeä muutostarve, kirjaa nämä Jokin muu-kohtiin. Mihin sinä haluat siis jatkossa käyttää aikasi, rahasi ja energiasi? Mihin asioihin panostamalla elämä parantuu?
Oma hyvinvointini ja jaksamiseni
| Väittämä | Ei muutostarvetta | Toivon parannusta |
|---|---|---|
| Selvitän itselleni tärkeät arvot ja pyrin elämään niiden mukaan | ||
| Käytän enemmän aikaa ja/tai rahaa harrastuksiini ja mielenkiinnon kohteisiini | ||
| Selvitän omat tarpeeni enkä luovu niistä muiden takia | ||
| Vahvistan suhteitani ystäviini ja perheenjäseniini | ||
| Syön terveellisemmin ja monipuolisemmin | ||
| Kuntoilen tai ulkoilen enemmän | ||
| Nukun yöni paremmin | ||
| Luen enemmän kirjoja tai katson televisiosarjoja | ||
| Etsin hauskuutta ja kepeyttä elämääni | ||
| En siedä enää itseeni kohdistuvaa painostusta, mitätöintiä tai väkivaltaa | ||
| Jokin muu: | ||
| Jokin muu: | ||
| Jokin muu: |
Tunteet ja ajatukset
| Väittämä | Ei muutostarvetta | Toivon parannusta |
|---|---|---|
| Alan tietoisesti tunnistamaan ja nimeämään tunteitani | ||
| Opettelen uusia tapoja käsitellä tunteitani ja helpottaa oloani | ||
| Toimin rauhassa ja harkiten, en tunteella ja kiireellä | ||
| Pyrin pääsemään eroon syyllisyydestä ja häpeästä | ||
| Tutkin haitallisia ajatusmallejani ja etsin rakentavampia tapoja ajatella | ||
| Ilmaisen ja näytän tunteitani muille | ||
| Rohkaistun toimimaan ja puhumaan huolimatta vaikeista tunteista ja ajatuksistani | ||
| Opettelen keinoja hillitä itseäni tunteideni vaikutusten alaisena | ||
| Vahvistan ajatustani, että selviän myös ilman pelaajaa ja se on yksi mahdollinen vaihtoehto | ||
| Jokin muu: | ||
| Jokin muu: | ||
| Jokin muu: |
Talous- ja raha-asiat
| Väittämä | Ei muutostarvetta | Toivon parannusta |
|---|---|---|
| Suojaan oman talouteni ja erottelen sen pelaajan taloudesta | ||
| En jätä omia tai yhteisiä raha-asioita enää pelaajan hoidettavaksi vaan hoidan ne itse | ||
| Varmistan pelaajan kanssa tehtävillä sopimuksilla ja automaattislila tilisiirroilla, että hän kantaa sovitun vastuunsa yhteisestä taloudestamme | ||
| En suostu itselleni epäedullisiin taloudellisiin sopimuksiin | ||
| Käytän rahaa hyvällä omallatunnolla itseeni, vaikka pelaajalla ei olisi samaa mahdollisuutta | ||
| Jokin muu: | ||
| Jokin muu: | ||
| Jokin muu: |
Pelaajaan kohdistuva toimintani
| Väittämä | Ei muutostarvetta | Toivon parannusta |
|---|---|---|
| Lopetan rahan antamisen/lainaamisen ja pelaajan taloudellisen avustamisen | ||
| Lopetan itseäni kuormittavan pelaajan yliauttamisen | ||
| Lopetan jatkuvan saatavilla olon (suljen esim. puhelimen yöksi) | ||
| Lopetan toisen ongelman peittelyn enkä valehtele omasta voinnistani tai arjestani | ||
| Selkeytän vastuitamme: annan pelaajalle vastuun asioidensa hoitamisesta, otan vastuun omistani ja tarkennamme yhteisiä vastuitamme | ||
| Otan vaikeat aiheet reippaammin puheeksi pelaajan kanssa | ||
| Puhun pelaajalle kannustavampaan sävyyn | ||
| Lopetan syyttelyn ja huutamisen | ||
| Teen pelaajalle selväksi omat rajani | ||
| Jokin muu: | ||
| Jokin muu: | ||
| Jokin muu: |
Seuraavaksi tutki vielä uudestaan niitä asioita, joihin toivot parannusta. Valitse niistä ympyröimällä muutama tärkein (max. 4), joita haluat nyt heti lähteä arjessasi edistämään. Valinnan tekemistä voit helpottaa pohtimalla esim. seuraavia kysymyksiä:
- Minkä asian muuttamisesta olisi sinulle nyt erityisesti hyötyä?
- Mitkä valitsemistasi koet tärkeimmäksi hyvinvointisi kannalta?
- Oletko nyt riittävän valmis tämän kyseisen asian muuttamiseen vai ottaisitko aluksi helpommalta tuntuvan muutoskohteen?
Tee muutossuunnitelma
Kun olet saanut valittua muutostavoitteesi, kopio ne alla olevaan taulukkoon. Pohdi sen jälkeen vasemman palkin kysymyksiä ja kirjaa ne taulukkoon niin hyvin kuin tässä vaiheessa osaat. Voit myös palata matkan varrella taulukkoon ja täydentää ja muokata sitä. Laita muutoksen juna kuitenkin liikkeelle jo heti tänään!
| Muutostavoite 1 | Muutostavoite 2 | Muutostavoite 3 | Muutostavoite 4 | |
|---|---|---|---|---|
| 1. Mitä tämä tavoite tarkoittaa konkreettisemmin kohdallani? | ||||
| 2. Miksi tämä muutos on minulle tärkeä? | ||||
| 3. Miten tavoitteen saavuttaminen lisäisi hyvinvointiani? | ||||
| 4. Mikä tulee vaikeuttamaan muutoksen saavuttamista ja miten voin varautua tähän? | ||||
| 5. Miten voin arvioida, olenko saavuttanut muutostavoitettani? | ||||
| 6. Miten voin alkaa edistämään tätä muutosta nyt heti? |
Palaa vielä ryhmän tai tukisuhteen päätteeksi tähän harjoitukseen ja arvioi, miten olet muutostavoitteissasi tähän saakka onnistunut ja pohdi, onko suunnitelmaasi tarvetta tarkentaa.